¿QUÉ HACE TE HACE LA CREATINA?

La creatina es uno de los suplementos gym más populares en el mercado, y por una buena razón. Se ha demostrado que mejora el rendimiento físico y la masa muscular en quienes la toman. Pero ¿qué es exactamente y cómo funciona en el cuerpo? En este artículo, exploraremos los beneficios y efectos en el cuerpo.

La creatina es un compuesto que naturalmente se encuentra en el cuerpo humano, especialmente en los músculos esqueléticos. Lo encontramos tambien en alimentos como la carne y el pescado. La creatina es un precursor del trifosfato de adenosina (ATP), que es la principal fuente de energía para los músculos durante el ejercicio de alta intensidad.

La suplementación con creatina aumenta los niveles de fosfocreatina en los músculos, lo que a su vez aumenta la producción de ATP. Con más ATP disponible, los músculos pueden trabajar más duro y durante más tiempo. Como resultado, se observa un incremento notable en el desempeño físico, especialmente en actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y carreras de velocidad

La creatina ayuda a retener agua en los músculos, lo que aumenta el volumen y la apariencia de los mismos. También puede aumentar la síntesis de proteínas musculares, lo que promueve el crecimiento muscular.

Es bueno tener en cuenta que en cada persona los efectos de la creatina pueden variar. Algunas personas pueden experimentar una mayor respuesta a la suplementación que otras. También es importante seguir una dieta adecuada y un programa de entrenamiento para maximizar los efectos de la creatina.

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Efectos secundarios de la creatina

En cuanto a los efectos secundarios, se ha estudiado ampliamente y se ha demostrado que es segura para la mayoría de las personas cuando se toma en dosis recomendadas. Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como náuseas, diarrea o calambres musculares leves al comienzo de la suplementación, pero estos suelen desaparecer con el tiempo.

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