El glicinato de magnesio ha ganado popularidad por ser una de las formas más efectivas y bien toleradas de suplementar este importante mineral. A diferencia de otros tipos, el glicinato ofrece alta absorción y es suave con el sistema digestivo.
En este artículo descubrirás qué es, para qué sirve, sus beneficios, cómo tomarlo correctamente y si es adecuado para ti.
El glicinato de magnesio es un compuesto que une el magnesio elemental con la glicina, un aminoácido calmante. Esta combinación no solo mejora la biodisponibilidad del mineral, sino que también potencia su efecto relajante en el sistema nervioso.
A diferencia del óxido de magnesio o el citrato de magnesio, el glicinato tiene menos probabilidades de causar diarrea u otros efectos gastrointestinales.
El glicinato tiene un efecto tranquilizante gracias a la glicina, ayudando a regular neurotransmisores como el GABA. Ideal para personas con insomnio o sueño interrumpido.
Actúa sobre el sistema nervioso parasimpático, promoviendo la relajación. También regula el cortisol, la hormona del estrés.
El magnesio es esencial para la función muscular. El glicinato ayuda a prevenir calambres, espasmos y rigidez muscular, especialmente en deportistas.
Al reducir el estrés y mejorar el sueño, el glicinato indirectamente mejora la función cognitiva y la memoria a corto plazo.
El magnesio es clave en la densidad ósea. Su suplementación puede ayudar en la prevención de osteoporosis, especialmente en mujeres postmenopáusicas.
Depende del objetivo:
La cantidad varía según edad, sexo y condiciones de salud, pero una guía general es:
📝 Importante: Revisa cuántos miligramos de magnesio elemental contiene el suplemento, no solo el peso total del glicinato.
✔️ Personas con estrés crónico
✔️ Personas con insomnio o mala calidad de sueño
✔️ Atletas o quienes hacen ejercicio intenso
✔️ Personas con migrañas frecuentes
✔️ Mayores de 50 años
✔️ Quienes consumen mucho café, alcohol o medicamentos como diuréticos
Aunque es una de las formas más seguras, el exceso puede causar:
Consulta siempre con un médico si tienes condiciones renales o estás bajo tratamiento médico.
| Tipo de magnesio | Absorción | Efectos digestivos | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Glicinato | Alta | Mínimos | Dormir, ansiedad, uso diario |
| Citrato | Media-alta | Ligeros efectos laxantes | Estreñimiento leve |
| Óxido | Baja | Alta probabilidad de diarrea | Usos puntuales |
¿Puedo tomarlo todos los días?
Sí, es seguro para uso diario a la dosis adecuada.
¿Es apto para veganos?
Depende de la marca. Asegúrate de que el suplemento esté certificado como vegano.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto?
Los efectos relajantes pueden notarse en días. La mejora en niveles de magnesio suele verse en 2 a 4 semanas.
Definitivamente sí, especialmente si buscas una forma de magnesio bien absorbida, segura y con efectos calmantes. Es ideal para mejorar la salud mental, muscular y del sueño, sin los efectos secundarios comunes de otras formas.
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Los productos ofrecidos en este sitio no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad. Consulte a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier régimen de suplementos.
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