Rutina de Bíceps

Gana Músculo con Esta Rutina de Bíceps para Brazos Más Grandes

¿Buscas unos brazos más grandes y fuertes? Descubre 10 ejercicios de bíceps para crear tu rutina personalizada y alcanzar tus metas de manera efectiva.

Rutina de Bíceps. Objetivo: Bíceps Más Grandes

Aumentar el tamaño de los bíceps es un objetivo común, especialmente en el ámbito masculino del entrenamiento con pesas. Si aspiras a brazos más voluminosos, estos ejercicios se convertirán en tus aliados.

Ejercicios para unos Bíceps Poderosos

1. Curl de Bíceps con Mancuernas de Pie

• De pie, mancuernas a los lados.
• Gira muñecas, levanta hacia hombros solo con codos.
• Control al bajar y estirar completamente los brazos.

2. Curl Martillo

• De pie, mancuernas a los lados. 
• Levanta hacia hombros solo con codos.
• Palmas mirándose entre sí (agarre neutro).

3. Curl Zottman

• De pie, mancuernas a los lados.
• Gira muñecas, levanta hacia hombros solo con codos.
• Gira muñecas arriba, baja controladamente.

4. Curl Martillo en Banco Inclinado

• Tumbado en banco inclinado a 45°.
• Levanta mancuernas hacia hombros solo con codos.
• Control al bajar y estirar brazos.

5. Curl con Barra EZ

• De pie, agarre al ancho de hombros.
• Levanta barra hacia hombros solo con codos.
• Control en bajada.

6. Dominadas Agarre Supinación

• Colgado, palmas hacia ti.
• Sube cuerpo, pecho a barra.
• Control en bajada.

7. Curl de Bíceps con Barra de Pie

• De pie, barra recta, palmas al frente.
• Levanta hacia hombros solo con codos.
• Contracción en la cima, baja controladamente.

8. Curl de Bíceps con Mancuerna a un Brazo en Banco

• Inclina banco para apoyar tríceps.
• Levanta mancuerna hacia hombros con un brazo.
• Aísla bíceps.

9. Curl Concentrado con Barra

• Sentado, inclinado hacia adelante.
• Levanta barra hacia cuerpo, apretando bíceps.
• Control en bajada.

10. Flexiones Diamante

• Posición de flexión, manos formando un diamante.
• Flexiona codos, baja y sube.

Visita este enlace para conocer mas sobre estos ejercicios

Consejos para Resultados Rápidos

1. Consumo de Proteínas

• Asegura suficiente proteína para el crecimiento muscular.

2. Progresión de Pesos

• Aumenta pesos gradualmente para sobrecargar los bíceps.

3. Estiramientos

• Estira para evitar contracciones y mantener flexibilidad.

Errores a Evitar

1. Sobreentrenamiento

• No entrenes bíceps diariamente; riesgo de lesiones.

2. Enfoque Integral

• No solo bíceps, trabaja otros músculos.

3. Suficientes Calorías

• Mantén un superávit calórico para el crecimiento.

Conclusión:

Combina nutrición adecuada, entrenamiento variado y estos ejercicios para lograr brazos más grandes y definidos. ¡No olvides trabajar los tríceps para un aspecto equilibrado!