Los beneficios de los suplementos de colágeno para la salud de la piel y las articulaciones
Beneficios de los suplementos de colágeno: El colágeno es una proteína que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y es responsable de mantener la salud y la elasticidad de la piel, el cabello, las uñas y las articulaciones. Sin embargo, la producción de colágeno disminuye a medida que envejecemos, lo que produce arrugas, flacidez de la piel y dolor en las articulaciones. Es por eso que cada vez más personas recurren a los suplementos de colágeno para ayudar a mantener la salud de la piel y las articulaciones. Pero, ¿cuáles son los beneficios reales de los suplementos de colágeno? En este artículo, hablaremos sobre los beneficios de los suplementos de colágeno y por qué pueden ser una adición útil a tu rutina diaria. ¿Qué son los suplementos de colágeno? Los suplementos de colágeno contienen colágeno hidrolizado, descompuesto en moléculas pequeñas para facilitar su absorción en el cuerpo. El colágeno se halla en cápsulas, polvo o líquido, ingeridos o aplicados en piel como suplemento para diversos fines. ¿Por qué los necesitamos? A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno en el cuerpo disminuye, lo que puede conducir a una piel más delgada, arrugas y pérdida de elasticidad. También puede causar problemas en las articulaciones, como dolor e inflamación. Factores como la exposición al sol, la contaminación y el tabaquismo pueden disminuir la producción de colágeno en el cuerpo. Como resultado, muchas personas recurren a los suplementos de colágeno para ayudar a mantener la salud de la piel y las articulaciones. Beneficios de los suplementos de colágeno Mejora la salud de la piel: Los suplementos de colágeno pueden ayudar a mejorar la salud de la piel al aumentar la hidratación y la elasticidad de la piel, reducir las arrugas y disminuir la flacidez de la piel. También pueden ayudar a reducir la aparición de manchas oscuras y mejorar la textura de la piel. Mejora la salud de las articulaciones: Los suplementos de colágeno pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación en las articulaciones, lo que los convierte en una opción popular para las personas que sufren de artritis y otros trastornos de las articulaciones. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, lo que puede hacer que sea más fácil realizar actividades diarias. Mejora la salud del cabello y las uñas: Los suplementos de colágeno pueden ayudar a mejorar la salud del cabello y las uñas al fortalecerlos y hacerlos menos propensos a la rotura y el daño. También pueden ayudar a mejorar la apariencia de las uñas y el cabello, haciéndolos más brillantes y saludables. Promueve la salud ósea: El colágeno es un componente importante de los huesos y puede ayudar a mejorar su densidad y fortaleza. Los suplementos de colágeno pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea y reducir el riesgo de fracturas y otros trastornos óseos. Tambien te puede interesar ¿Qué es y para qué sirve el colágeno? Los suplementos de colágeno son una forma natural y efectiva de mejorar la salud de la piel y las articulaciones. Ayudan a mantener la elasticidad y firmeza de la piel, reducen las arrugas y líneas finas, fortalecen el cabello y las uñas, y mejoran la salud de las articulaciones y los huesos. Los suplementos de colágeno están disponibles en diferentes formas, como polvos, cápsulas y bebidas, y son fáciles de incorporar en tu dieta diaria. Asegúrate de elegir un suplemento de colágeno de alta calidad de una fuente confiable y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas. En El Negro Suplementos, contamos con una amplia variedad de suplementos de colágeno de alta calidad para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud. Visita nuestra tienda en línea para conocer más sobre nuestros productos y cómo pueden ayudarte a mejorar tu salud de manera natural.
Las diferencias entre proteína whey y caseína: ¿cuál es mejor para ti?
Diferencias entre proteína whey y caseína: Si eres un atleta o simplemente te gusta ir al gimnasio, es probable que hayas oído hablar de los suplementos de proteína whey y caseína. Ambos tipos de proteína son muy populares en la industria del fitness, y muchos deportistas los utilizan para ayudar a construir y mantener su masa muscular. Pero, ¿cuál es la diferencia entre ellos? ¿Cuál es mejor para ti? Aquí, te lo explicaremos todo. ¿Qué es la proteína whey? La proteína whey se deriva del suero de la leche y se considera una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Es una de las proteínas más populares en la industria del fitness y se absorbe rápidamente en el cuerpo, lo que la hace ideal para después del entrenamiento. ¿Qué es la caseína? La caseína también se deriva de la leche, pero se absorbe más lentamente que la proteína whey. Debido a su liberación lenta, la caseína se considera una proteína de digestión lenta y se recomienda su consumo antes de dormir, para asegurar una liberación constante de aminoácidos durante la noche. Diferencias entre la proteína whey y caseína Además de la velocidad de absorción, hay algunas diferencias clave entre la proteína whey y la caseína: Velocidad de absorción: como ya se ha mencionado, la proteína whey se absorbe más rápidamente que la caseína. Período de digestión: la proteína whey tiene un período de digestión más corto que la caseína, lo que significa que se libera más rápidamente en el torrente sanguíneo. Composición de aminoácidos: aunque ambas proteínas son completas, la proteína whey tiene más aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que la caseína. Los BCAA son esenciales para la construcción de músculo y la recuperación post-entrenamiento. Utilización: la proteína whey se utiliza principalmente después del entrenamiento para ayudar a la recuperación y construcción de músculo, mientras que la caseína se utiliza más a menudo antes de dormir para asegurar una liberación constante de aminoácidos durante la noche. Diferencias entre proteína whey y caseína. ¿Cuál es mejor para ti? Depende de tus objetivos y preferencias personales. Si buscas una proteína que se absorba rápidamente y te ayude a recuperarte después del entrenamiento, la proteína whey es la mejor opción para ti. Si estás buscando una proteína que te proporcione una liberación constante de aminoácidos durante la noche, la caseína es la mejor opción para ti. También es importante tener en cuenta que, aunque la proteína whey y la caseína son proteínas derivadas de la leche, algunas personas pueden ser intolerantes a la lactosa o alérgicas a la proteína de la leche. Si ese es tu caso, existen opciones de proteínas veganas en el mercado. En resumen, tanto la proteína whey como la caseína son excelentes opciones para aquellos que buscan un suplemento de proteínas de alta calidad. La elección entre los dos dependerá de tus objetivos y de cómo deseas tomar tus proteínas. Lo importante es asegurarte de obtener suficientes proteínas para apoyar tus objetivos de entrenamiento y nutrición. En El Negro Suplementos, ofrecemos una amplia selección de proteínas whey y caseína, así como otros suplementos de alta calidad para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Visítanos en nuestra tienda en línea para obtener más información y encontrar el producto adecuado para ti.
Cómo tomar suplementos pre-entrenamiento para maximizar tus resultados
Los suplementos pre-entrenamiento son una herramienta popular entre los atletas y personas que buscan maximizar sus resultados en el gimnasio. Estos suplementos pueden ayudar a aumentar la energía, mejorar el enfoque mental y la resistencia física durante el entrenamiento. Pero ¿cómo tomar los suplementos pre-entrenamiento para obtener los mejores resultados? En este artículo, discutiremos todo lo que necesitas saber sobre cómo tomar estos suplementos. ¿Qué son los suplementos pre-entrenamiento? Los pre-entrenamiento son una mezcla de ingredientes que están diseñados para ser tomados antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento y los resultados. Estos suplementos pueden contener una variedad de ingredientes, como cafeína, aminoácidos, creatina, beta-alanina y vitaminas del complejo B. La cafeína es un estimulante común que se encuentra en muchos suplementos pre-entrenamiento y se ha demostrado que aumenta la energía y la resistencia durante el ejercicio. Los aminoácidos, como la arginina y la citrulina, se utilizan a menudo para aumentar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos durante el ejercicio. La creatina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo y se utiliza para aumentar la fuerza y el tamaño muscular. La beta-alanina se utiliza a menudo para retrasar la fatiga muscular y mejorar la resistencia durante el entrenamiento. ¿Cómo tomar los suplementos pre-entrenamiento? La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento se toman en forma de polvo mezclado con agua o jugo. Los fabricantes suelen recomendar tomar el suplemento 30-45 minutos antes del entrenamiento para permitir que los ingredientes se absorban completamente en el cuerpo. Es importante leer las instrucciones del fabricante y seguir las recomendaciones de dosificación para evitar tomar demasiado o muy poco. Es importante tener en cuenta que algunos suplementos pre-entrenamiento contienen niveles elevados de cafeína, lo que puede causar nerviosismo, ansiedad o problemas para dormir. Si eres sensible a la cafeína, es posible que desees optar por un suplemento pre-entrenamiento que contenga menos cafeína o ninguna en absoluto. ¿Cuáles son los beneficios de los suplementos pre-entrenamiento? Los pre-entrenamiento ofrecen varios beneficios para mejorar el rendimiento y los resultados del entrenamiento. Algunos de los más comunes son: Aumenta la energía: Los suplementos pre-entrenamiento suelen contener ingredientes que aumentan la energía, como la cafeína, que pueden ayudarte a sentirte más alerta y concentrado durante el entrenamiento. Mejora la resistencia: Algunos suplementos pre-entrenamiento contienen ingredientes como la beta-alanina y la creatina, que pueden mejorar la resistencia durante el ejercicio. Aumenta la fuerza: La creatina es un suplemento pre-entrenamiento común que se ha demostrado que aumenta la fuerza y el tamaño muscular. Mira tambien ¿Cuáles son los suplementos más efectivos para la recuperación post-entrenamiento? Otra forma de maximizar los efectos de los pre-entrenamiento es asegurarse de seguir una dieta adecuada y equilibrada, así como un programa de entrenamiento efectivo y consistente. Si bien los suplementos pueden ser una herramienta útil, no son una solución mágica para lograr una gran forma física. La disciplina y el esfuerzo diario son clave para obtener los resultados deseados. En conclusión Los suplementos pre-entrenamiento pueden ser una herramienta muy útil para mejorar el rendimiento y obtener mejores resultados en el gimnasio. Sin embargo, es importante elegir el suplemento adecuado y tomarlo correctamente para maximizar sus efectos y evitar efectos secundarios no deseados. Si tienes alguna duda sobre qué suplemento pre-entrenamiento es el adecuado para ti, consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal. En nuestra tienda El Negro Suplementos contamos con una amplia variedad de suplementos pre-entrenamiento de alta calidad para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
Cómo los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud
Los suplementos de vitaminas y minerales se han convertido en una forma popular de mejorar la salud y prevenir deficiencias nutricionales. Aunque la mayoría de las personas pueden obtener la cantidad recomendada de nutrientes a través de una dieta equilibrada y variada, hay momentos en que los suplementos pueden ser beneficiosos. Importancia de las vitaminas y los minerales Las vitaminas y los minerales son micronutrientes esenciales que desempeñan un papel importante en el cuerpo. Las vitaminas ayudan a regular los procesos metabólicos y a mantener una buena salud ósea, mientras que los minerales son necesarios para el crecimiento y desarrollo, la producción de energía y la función inmunológica. Algunas vitaminas y minerales también actúan como antioxidantes, protegiendo las células del daño oxidativo. Aunque una dieta equilibrada y variada es la mejor manera de obtener todos los nutrientes que necesitas, algunas personas pueden tener dificultades para consumir suficientes vitaminas y minerales debido a restricciones alimentarias, intolerancias o preferencias dietéticas. Además, ciertas afecciones de salud pueden aumentar las necesidades de vitaminas y minerales, lo que puede ser difícil de satisfacer solo a través de la dieta. ¿Cuáles son los suplementos de vitaminas y minerales más populares? Multivitamínicos: Estos suplementos contienen una mezcla de vitaminas y minerales que pueden ayudar a llenar las brechas nutricionales en la dieta. Vitamina D: La vitamina D es importante para la salud ósea y puede ser difícil de obtener suficiente a través de la dieta y la exposición al sol. Hierro: El hierro es necesario para producir hemoglobina, la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Las deficiencias de hierro son comunes en mujeres en edad fértil y personas con dietas vegetarianas o veganas. Calcio: El calcio es esencial para la salud ósea y puede ser difícil de obtener suficiente a través de la dieta sola. Los suplementos de calcio también pueden ser útiles para personas con ciertas condiciones médicas, como la osteoporosis. Vitamina B12: La vitamina B12 es importante para la función del cerebro y el sistema nervioso. Las deficiencias de B12 son comunes en personas mayores, veganos y vegetarianos. Algunos beneficios de los suplementos de vitaminas y minerales Además de la dieta, la suplementación con vitaminas y minerales es una forma efectiva de garantizar la ingesta adecuada de nutrientes esenciales. Los suplementos de vitaminas y minerales pueden proporcionar los siguientes beneficios para la salud: Fortalecen el sistema inmunológico: Las vitaminas A, C, D, y E, junto con los minerales zinc y selenio, son esenciales para el sistema inmunológico. Tomar un suplemento que contenga estos nutrientes puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades. Mejoran la salud del corazón: Los suplementos de vitaminas B, especialmente la vitamina B6, B12 y ácido fólico, pueden reducir el nivel de homocisteína, un aminoácido que se asocia con enfermedades cardíacas. El magnesio y el calcio también pueden ayudar a mantener la salud del corazón. Promueven la salud ósea: El calcio, el magnesio y la vitamina D son nutrientes esenciales para la salud ósea. La suplementación con estos nutrientes puede ayudar a prevenir la osteoporosis y mejorar la densidad ósea. Ayudan en el control del peso: La vitamina D y el calcio pueden ayudar a controlar el peso corporal y reducir el riesgo de obesidad. Mantienen la salud mental: La vitamina B6, la vitamina B12 y el ácido fólico pueden ayudar a reducir los niveles de homocisteína en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo y disminuir el riesgo de depresión. Mejoran el rendimiento deportivo: Los atletas pueden beneficiarse de la suplementación con vitaminas y minerales para mejorar la función muscular, aumentar la energía y reducir el riesgo de lesiones. Proporcionan un impulso de energía: Los suplementos de vitamina B pueden ayudar a aumentar los niveles de energía al convertir los alimentos en energía utilizable por el cuerpo. Mira tambien Cómo los suplementos de creatina pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fuerza En conclusión Los suplementos pueden apoyar la salud, pero no reemplazan dieta equilibrada. Vitaminas y minerales son herramientas útiles en objetivos de bienestar. Converse con un profesional antes de ingerir suplementos para seguridad y adecuación a sus necesidades de salud personal. Si deseas aprender más sobre suplementos de vitaminas y minerales para objetivos de salud, visita nuestra tienda en línea, El Negro Suplementos. Ofrecemos una amplia selección de productos de alta calidad y estamos comprometidos en ayudar a nuestros clientes a alcanzar su máximo potencial de salud y bienestar.
¿Cuáles son los suplementos más efectivos para la recuperación post-entrenamiento?
En el mundo del fitness y el entrenamiento, la recuperación post-entrenamiento es crucial para alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico. Los suplementos son una herramienta popular y efectiva para ayudar en la recuperación muscular y disminuir el dolor muscular después del ejercicio. En este artículo, analizaremos los suplementos más efectivos para la recuperación post-entrenamiento. Proteína de suero de leche La proteína de suero de leche es una de las mejores opciones para la recuperación post-entrenamiento debido a su rápida digestión y absorción. Contiene una gran cantidad de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) que son esenciales para la recuperación muscular. Los BCAA son aminoácidos que se metabolizan en el músculo y ayudan a prevenir la degradación muscular y promover la síntesis de proteínas. La proteína de suero de leche también contiene glutamina, que es un aminoácido no esencial que ayuda a reparar y reconstruir el tejido muscular dañado. Creatina La creatina que se encuentra en el cuerpo y en ciertos alimentos. Se ha demostrado que la suplementación con creatina aumenta la capacidad del cuerpo para producir energía, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza y el rendimiento del entrenamiento. La creatina también puede ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación post-entrenamiento. Recuperación post-entrenamiento. Beta-alanina La beta-alanina es un aminoácido, esta se convierte en carnosina en el cuerpo que ayuda a reducir la fatiga muscular al neutralizar los iones de hidrógeno que se acumulan durante el ejercicio intenso. La suplementación con beta-alanina ha demostrado mejorar el rendimiento del entrenamiento y reducir el dolor muscular después del ejercicio. Glutamina La glutamina es uno de los aminoácidos más abundantes en el cuerpo y juega un papel importante en la recuperación muscular. La glutamina es esencial para la síntesis de proteínas y ayuda a reparar y reconstruir el tejido muscular dañado. La suplementación con glutamina ha demostrado mejorar la recuperación post-entrenamiento y reducir el dolor muscular. Mira tambien Cómo tomar suplementos pre-entrenamiento para maximizar tus resultados Finalmente, el magnesio es otro suplemento que puede ayudar en la recuperación post-entrenamiento. El magnesio es esencial para la contracción y relajación muscular, así como para la síntesis de proteínas y la producción de energía. Tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir la fatiga muscular y mejorar la recuperación después del ejercicio. Recuperación post-entrenamiento. Conclusión Hay una amplia variedad de suplementos que pueden ayudar en la recuperación post-entrenamiento. Al elegir un suplemento, es importante considerar tus objetivos de entrenamiento, tus necesidades individuales y tu presupuesto. Consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener recomendaciones específicas para tu caso. Recuerda que los suplementos no deben reemplazar una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado. Utiliza los suplementos como complemento a tu estilo de vida saludable y verás cómo pueden mejorar tus resultados. Si estás interesado en probar alguno de estos suplementos para la recuperación post-entrenamiento, te invitamos a visitar nuestra tienda en línea El Negro Suplementos, donde encontrarás una amplia selección de productos de alta calidad para ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.
¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular?
En el mundo del fitness, el aumento de la masa muscular es un objetivo común para muchas personas. Si bien una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado son fundamentales para lograr este objetivo, muchos también recurren a suplementos para mejorar sus resultados. En este artículo, discutiremos el mejor suplemento para aumentar la masa muscular y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Proteína en polvo Uno de los suplementos más utilizados para aumentar la masa muscular es la proteína en polvo. La proteína es esencial para la construcción muscular, ya que proporciona los bloques de construcción necesarios para reparar y crear nuevas fibras musculares. Al consumir proteína en polvo, puedes aumentar tu ingesta diaria de proteínas, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio y mejorar la síntesis de proteínas musculares. Suplemento para aumentar la masa muscular. Creatina Además de la proteína en polvo, la creatina también es un suplemento popular para el aumento de la masa muscular. La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en el cuerpo y se utiliza para producir energía en los músculos. Al tomar suplementos de creatina, puedes aumentar tus niveles de creatina, lo que puede aumentar tu fuerza y masa muscular. La creatina también ha demostrado tener efectos positivos en la recuperación muscular y la reducción de la fatiga. Beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB). Otro suplemento popular para el aumento de la masa muscular es el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB). Este compuesto se produce naturalmente en el cuerpo a partir del aminoácido leucina y se ha demostrado que ayuda a reducir la degradación muscular y aumentar la síntesis de proteínas musculares. Al tomar suplementos de HMB, puedes acelerar la recuperación después del ejercicio y mejorar la construcción muscular. BCAA Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) también son populares entre los culturistas y levantadores de pesas para el aumento de la masa muscular. Los BCAA son esenciales para la síntesis de proteínas musculares y se utilizan como combustible durante el ejercicio. Tomar suplementos de BCAA puede ayudar a mejorar la recuperación muscular y reducir la fatiga durante el ejercicio, lo que puede permitirte entrenar con mayor intensidad y aumentar la masa muscular. Suplemento para aumentar la masa muscular. Glutamina Por último, los suplementos de glutamina también pueden ser beneficiosos para el aumento de la masa muscular. La glutamina es un aminoácido que se utiliza para reparar y reconstruir los tejidos musculares. Tomar suplementos de glutamina puede ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio y reducir el daño muscular, lo que puede permitirte entrenar con mayor frecuencia y aumentar la masa muscular. Mira tambien ¿Cómo los suplementos de BCAA pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en el gimnasio? En conclusión Hay varios suplementos que pueden ayudarte a aumentar la masa muscular, incluyendo proteína en polvo, creatina, HMB, BCAA y glutamina. Es importante recordar que los suplementos no son una solución mágica y que una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado son fundamentales para lograr resultados. Si estás interesado en probar alguno de estos suplementos, asegúrate de consultar con un profesional de la salud para determinar si son adecuados para ti y para obtener recomendaciones sobre la dosis y la forma de tomar el suplemento. En El Negro suplementos, ofrecemos una amplia variedad de suplementos para el aumento de la masa muscular. Desde proteínas en polvo hasta creatina y BCAA, contamos con una selección de productos de alta calidad que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. También contamos con profesionales capacitados que pueden ayudarte a encontrar el mejor suplemento para tus necesidades específicas. Si estás buscando mejorar tus resultados en el gimnasio y aumentar tu masa muscular, te invitamos a visitar nuestra tienda en línea y descubrir nuestros productos. No dudes en contactarnos si tienes alguna pregunta o necesitas asesoramiento sobre qué suplementos son los adecuados para ti.
¿Cómo los suplementos de BCAA pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en el gimnasio?
Si eres un atleta o un entusiasta del fitness, es probable que hayas oído hablar de los suplementos de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Estos suplementos se han convertido en una herramienta popular para ayudar a mejorar el rendimiento en el gimnasio y promover la recuperación muscular después del entrenamiento. Pero, ¿qué son los BCAA y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness? Los BCAA son tres aminoácidos Leucina, isoleucina y valina. Son esenciales porque el cuerpo no puede producirlos por sí mismo y deben ser obtenidos a través de la dieta o suplementos. Los BCAA representan alrededor del 35% de los aminoácidos esenciales en las proteínas musculares y juegan un papel importante en la síntesis de proteínas musculares y la recuperación muscular. Uno de los beneficios clave de los suplementos de BCAA es que pueden ayudar a reducir la fatiga muscular durante el ejercicio intenso. Durante el ejercicio, el cuerpo utiliza los aminoácidos como fuente de energía y puede reducir los niveles de BCAA en la sangre y los músculos. Al tomar suplementos de BCAA antes o durante el ejercicio, puede ayudar a prevenir la disminución de los niveles de BCAA, lo que a su vez puede ayudar a disminuir la fatiga muscular y mejorar el rendimiento. Además de mejorar el rendimiento, los BCAA también pueden ayudar en la recuperación muscular después del entrenamiento. Durante el entrenamiento de resistencia, los músculos experimentan daño y desgaste. La síntesis de proteínas musculares, que es el proceso de reparación y crecimiento muscular, es esencial para la recuperación. Los BCAA son necesarios para la síntesis de proteínas musculares y pueden ayudar a acelerar el proceso de recuperación muscular. Mira tambien ¿Cuál es el mejor suplemento para aumentar la masa muscular? Suplementos de BCAA. Reduccion del dolor muscular Además de estos beneficios, los BCAA también pueden ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio y mejorar la composición corporal. En un estudio, los sujetos que tomaron suplementos de BCAA durante ocho semanas experimentaron una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra. Es importante tener en cuenta que, aunque los suplementos de BCAA pueden ser beneficiosos, no deben utilizarse como una alternativa a una dieta saludable y equilibrada. Los aminoácidos esenciales, incluidos los BCAA, se encuentran en alimentos ricos en proteínas, como carnes, huevos y lácteos. Si estás interesado en tomar suplementos de BCAA, es importante encontrar un producto de alta calidad de una marca confiable. En El Negro Suplementos, ofrecemos una variedad de suplementos de BCAA para satisfacer tus necesidades. Nuestros productos están hechos con ingredientes de alta calidad y respaldados por investigación científica. En resumen, los suplementos de BCAA pueden ser una herramienta efectiva para mejorar el rendimiento en el gimnasio y promover la recuperación muscular. Si estás interesado en probar suplementos de BCAA, asegúrate de incorporarlos en una dieta equilibrada y encontrar un producto de alta calidad de una marca confiable.
CÓMO ELEGIR LOS SUPLEMENTOS ADECUADOS PARA TUS OBJETIVOS FITNESS
Si estás buscando mejorar tus resultados en el gimnasio, los suplementos pueden ser una herramienta efectiva para lograr tus objetivos de fitness. Pero con tantos productos diferentes en el mercado, puede ser difícil saber cuál es el adecuado para tus necesidades. Aquí te explicamos cómo elegir los suplementos adecuados. Define tus objetivos Investiga los diferentes tipos de suplementos Lee las etiquetas y las opiniones de los suplementos Elige un producto de calidad de una fuente confiable Visita a un profesional de la salud o del fitness En El Negro suplementos, estamos aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de fitness. Ofrecemos una amplia selección de productos de alta calidad para satisfacer tus necesidades, desde proteína en polvo hasta creatina y más. Nuestro equipo de profesionales capacitados está disponible para ayudarte a elegir el producto adecuado para ti. No esperes más para mejorar tus resultados en el gimnasio. Visita nuestra tienda en línea hoy mismo y descubre la amplia selección de productos disponibles en El Negro suplementos.
SUPLEMENTOS PARA EL GYM: ¿CUALES TOMAR?
Suplementos para el gym: Si estás buscando mejorar tu rendimiento en el gimnasio y obtener mejores resultados, los suplementos pueden ser una buena opción para complementar tu dieta y ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera más efectiva. Sin embargo, con tantas opciones disponibles en el mercado, puede resultar difícil saber cuáles son los mejores para ti. En este artículo, te hablaremos sobre los suplementos más populares para ir al gimnasio y cómo pueden ayudarte en tu entrenamiento. Proteína en polvo La proteína en polvo es uno de los suplementos más populares para aquellos que buscan construir masa muscular y aumentar su fuerza. La proteína es esencial para la construcción y reparación muscular, y la ingesta adecuada de proteína puede ayudar a acelerar la recuperación después del entrenamiento. La mayoría de los suplementos de proteína en polvo están hechos a partir de suero de leche y contienen una alta concentración de proteína por porción. Además, son fáciles de consumir y se pueden mezclar con agua o leche para crear una bebida nutritiva. Creatina La creatina es otro suplemento popular que se ha demostrado que aumenta la fuerza y la masa muscular. La creatina ayuda a aumentar la producción de energía en las células musculares, lo que puede aumentar la intensidad de tus entrenamientos y permitirte realizar más repeticiones. También se ha demostrado que la creatina ayuda a acelerar la recuperación después del entrenamiento y a reducir la fatiga muscular. La creatina se puede tomar en forma de polvo o cápsulas, y se recomienda tomarla antes o después del entrenamiento para obtener mejores resultados. Bcaa’s Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, son un grupo de aminoácidos esenciales que se encuentran en las proteínas. Los BCAA son importantes para la síntesis de proteínas musculares y pueden ayudar a reducir la fatiga muscular durante el ejercicio intenso. Además, se ha demostrado que los BCAA ayudan a mejorar la recuperación después del entrenamiento y a reducir el daño muscular. Los suplementos de BCAA están disponibles en forma de polvo o cápsulas y se pueden tomar antes, durante o después del entrenamiento. Mas suplementos para el Gym La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se ha demostrado que aumenta la resistencia muscular y reduce la fatiga. Ayuda a aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio intenso durante períodos más largos. La beta-alanina se puede tomar en forma de polvo o cápsulas, y se recomienda tomarla antes del entrenamiento para obtener mejores resultados. Omega-3 como suplementos para el gym Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud general y también pueden ayudar a mejorar la recuperación después del ejercicio. Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que reducen la inflamación muscular después del ejercicio. Además, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la función cerebral y la salud cardiovascular. Los suplementos de omega-3 están disponibles en forma de cápsulas y se recomienda tomarlos con una comida para mejorar su absorción. Mira tambien ¿CUÁNDO DEBO EMPEZAR A TOMAR SUPLEMENTOS? En conclusión, hay muchos suplementos para al gym que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en el y obtener mejores resultados. La proteína en polvo es esencial para la construcción muscular, la creatina aumenta la fuerza y la masa muscular, los BCAA mejoran la recuperación y reducen la fatiga muscular, la beta-alanina aumenta la resistencia muscular y los ácidos grasos omega-3 mejoran la recuperación y reducen la inflamación muscular. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no son una solución mágica y que una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado son fundamentales para obtener resultados. Si estás interesado en probar alguno de estos suplementos, asegúrate de consultar con un profesional de la salud para determinar si son adecuados para ti y para obtener recomendaciones sobre la dosis y la forma de tomarlos. En El Negro suplementos, ofrecemos una amplia variedad de suplementos para el gym, incluyendo proteína en polvo, creatina, BCAA, beta-alanina y omega-3. ¡Visítanos para conocer más sobre nuestros productos y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento!
SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR: ¿CUAL ES EL MEJOR?
Suplementos para aumentar masa muscular En el mundo del fitness, el aumento de la masa muscular es un objetivo común para muchas personas. Si bien una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado son fundamentales para lograr este objetivo, muchos también recurren a suplementos para aumentar masa muscular y asi mejorar sus resultados. En este artículo, discutiremos el mejor suplemento para aumentar la masa muscular y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Proteína en polvo Uno de los suplementos más utilizados para aumentar la masa muscular es la proteína en polvo. La proteína es esencial para la construcción muscular, ya que proporciona los bloques de construcción necesarios para reparar y crear nuevas fibras musculares. Al consumir proteína en polvo, puedes aumentar tu ingesta diaria de proteínas, lo que puede ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio y mejorar la síntesis de proteínas musculares. Creatina Además de la proteína en polvo, la creatina también es un suplemento popular para el aumento de la masa muscular. La creatina es un componente endógeno que se sintetiza en el organismo y tiene la función de generar energía en los tejidos musculares. Al tomar suplementos de creatina, puedes aumentar tus niveles de creatina, lo que puede aumentar tu fuerza y masa muscular. La creatina también ha demostrado tener efectos positivos en la recuperación muscular y la reducción de la fatiga. Beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB). Otro suplemento popular para el aumento de la masa muscular es el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB). Este compuesto se produce naturalmente en el cuerpo a partir del aminoácido leucina y se ha demostrado que ayuda a reducir la degradación muscular y aumentar la síntesis de proteínas musculares. Al tomar suplementos de HMB, puedes acelerar la recuperación después del ejercicio y mejorar la construcción muscular. Esto te puede interesar SUPLEMENTOS QUE TE AYUDARÁN A QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MÚSCULOS Otros suplementos para aumentar masa muscular Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) también son populares entre los culturistas y levantadores de pesas para el aumento de la masa muscular. Los BCAA son esenciales para la síntesis de proteínas musculares y se utilizan como combustible durante el ejercicio. Tomar suplementos de BCAA puede ayudar a mejorar la recuperación muscular y reducir la fatiga durante el ejercicio, lo que puede permitirte entrenar con mayor intensidad y aumentar la masa muscular. Por último, los suplementos de glutamina también pueden ser beneficiosos para el aumento de la masa muscular. La glutamina es un aminoácido que se utiliza para reparar y reconstruir los tejidos musculares. Tomar suplementos de glutamina puede ayudar a acelerar la recuperación después del ejercicio y reducir el daño muscular, lo que puede permitirte entrenar con mayor frecuencia y aumentar la masa muscular. En conclusión, hay varios suplementos que pueden ayudarte a aumentar la masa muscular, incluyendo proteína en polvo, creatina, HMB, BCAA y glutamina. Es importante recordar que los suplementos no son una solución mágica y que una dieta adecuada y un entrenamiento adecuado son fundamentales para lograr resultados. Si estás interesado en probar alguno de estos suplementos, asegúrate de consultar con un profesional de la salud para determinar si son adecuados para ti y para obtener recomendaciones sobre la dosis y la forma de tomar el suplemento. Si estás buscando mejorar tus resultados en el gimnasio y aumentar tu masa muscular, te invitamos a visitar nuestra tienda en línea y descubrir nuestros productos. No dudes en contactarnos si tienes alguna pregunta o necesitas asesoramiento sobre qué suplementos son los adecuados para ti.
¿CUÁNDO DEBO EMPEZAR A TOMAR SUPLEMENTOS?
Esta interrogante es frecuente entre aquellos que desean optimizar sus logros en el centro de entrenamiento. Muchos se preguntan si deberían empezar a tomar suplementos desde el principio o esperar hasta que hayan alcanzado cierto nivel de entrenamiento. En este artículo, exploraremos los factores que debes considerar al decidir cuándo comenzar a tomar suplementos gym. Primero, es importante entender qué son los suplementos gym. Estos son productos diseñados para complementar tu dieta y mejorar tus resultados en el gimnasio. Estos suplementos pueden incluir proteínas en polvo, creatina, BCAA, glutamina, multivitamínicos y más. Aunque pueden ser beneficiosos para mejorar la recuperación y el crecimiento muscular, no son una solución mágica para alcanzar tus objetivos fitness. ¿Cuándo deberías empezar a tomar suplementos gym? La respuesta varía según tus objetivos de fitness y nivel de entrenamiento. Si eres nuevo en el mundo del fitness y aún estás aprendiendo los fundamentos del entrenamiento de fuerza y la nutrición adecuada, es posible que desees esperar antes de comenzar a tomarlos. En su lugar, enfócate en establecer una dieta saludable y un programa de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y habilidades. Con el tiempo, a medida que adquieras más experiencia en el gimnasio y te acerques a tus objetivos de fitness, es posible que desees agregar suplementos a tu régimen. Por otro lado, si ya tienes experiencia en el gimnasio y te sientes estancado en tu progreso, es posible que desees considerar agregar suplementos gym a tu régimen. Los suplementos gym pueden proporcionarte la energía y los nutrientes adicionales que necesitas para maximizar tus resultados y alcanzar tus objetivos fitness. Mira tambien SUPLEMENTOS PARA EL GYM: ¿CUALES TOMAR? Es importante tener en cuenta que los suplementos gym no son una solución mágica para alcanzar tus objetivos fitness. Debes continuar con una dieta saludable y un programa de entrenamiento adecuado para obtener los mejores resultados. Los suplementos gym simplemente complementan tu dieta y programa de entrenamiento, ayudándote a lograr tus objetivos de manera más eficiente. En El Negro suplementos, ofrecemos una amplia variedad de suplementos gym de alta calidad que pueden ayudarte a maximizar tus resultados en el gimnasio. Desde proteínas en polvo hasta pre-entrenamientos y quemadores de grasa, contamos con una selección de productos de alta calidad que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. No dudes en contactarnos si tienes alguna pregunta o necesitas asesoramiento sobre qué suplementos son los adecuados para ti.
SUPLEMENTOS QUE TE AYUDARÁN A QUEMAR GRASA Y DEFINIR TUS MÚSCULOS
Si eres alguien que busca bajar de peso y tonificar tus músculos, los suplementos pueden ser una herramienta valiosa en tu arsenal de fitness. Sin embargo, es importante elegir los suplementos adecuados para tus objetivos específicos. Aquí te contaremos sobre algunos suplementos para quemar grasa. Los mejores suplementos para quemar grasa y definir tus músculos. La proteína en polvo es un suplemento esencial para cualquier persona que busque ganar músculo y quemar grasa. La proteína es el bloque de construcción fundamental de tus músculos y es vital para la reparación y el crecimiento muscular. Además, consumir suficiente proteína también te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo, lo que puede ayudarte a reducir la ingesta de calorías. Hay distintos tipos de proteína en polvo, incluyendo suero de leche, caseína y proteína vegetal. El suero de leche es una de las opciones más populares, ya que es fácil de digerir y se absorbe rápidamente en el cuerpo. La cafeína es un suplemento comúnmente utilizado para mejorar el rendimiento deportivo y la quema de grasas. Al aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento durante los entrenamientos y aumentar la cantidad de calorías quemadas. Además, la cafeína también puede ayudar a suprimir el apetito y aumentar la oxidación de grasas, lo que significa que tu cuerpo quema más grasas como combustible durante tus entrenamientos. El cuerpo utiliza la carnitina, un aminoácido que se encuentra naturalmente en él, para transportar ácidos grasos a las células y quemarlos como combustible. La carnitina se ha utilizado como un suplemento para ayudar a aumentar la oxidación de grasas y mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Algunos estudios sugieren que la suplementación con carnitina puede ayudar a mejorar la pérdida de grasa y la definición muscular. Sin embargo, se requiere de más investigación para confirmar estos efectos. Otros suplementos para quemar grasa El extracto de té verde es un suplemento popular debido a sus propiedades antioxidantes y termogénicas. Los antioxidantes en el té verde pueden ayudar a proteger las células del daño oxidativo, mientras que los compuestos termogénicos pueden aumentar la tasa metabólica y la quema de calorías. Además, el extracto de té verde también puede ayudar a mejorar la función cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para la salud del corazón, el cerebro y las articulaciones. Sin embargo, también pueden ser útiles para ayudar a quemar grasas y definir los músculos. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede mejorar la recuperación muscular y reducir el dolor después del ejercicio. Además, algunos estudios sugieren que la suplementación con omega-3 puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la grasa corporal. Otro suplemento popular para quemar grasa es la yohimbina. La yohimbina se extrae de la corteza del árbol yohimbe y se ha utilizado durante mucho tiempo como un afrodisíaco natural. Sin embargo, la yohimbina también tiene propiedades para quemar grasa. Actúa bloqueando los receptores adrenérgicos alfa-2 en el cuerpo, lo que permite que el cuerpo descomponga la grasa almacenada con mayor facilidad. Sin embargo, la yohimbina también tiene algunos efectos secundarios potenciales, como ansiedad, taquicardia y presión arterial alta, por lo que es importante hablar con un profesional médico antes de tomarla. Esto te puede interesar SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR: ¿CUAL ES EL MEJOR? En resumen Hay varios suplementos para quemar grasa y definir los músculos, incluyendo la cafeína, la carnitina y la yohimbina. Además, hay productos que combinan varios ingredientes para crear un efecto termogénico que supuestamente ayuda a quemar grasa más eficazmente. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no pueden compensar una dieta y un estilo de vida poco saludables. Si estás considerando tomar cualquier suplemento, es importante hacer tu investigación, hablar con un profesional médico y asegurarte de seguir una dieta saludable y un régimen de ejercicio regular. En El Negro suplementos, ofrecemos una amplia gama de suplementos para quemar grasa y definir músculos. Desde la cafeína y la carnitina hasta los quemadores de grasa termogénicos, tenemos todo lo que necesitas para apoyar tu régimen de entrenamiento. Visítanos en línea o en nuestra tienda para encontrar el producto adecuado para ti y para empezar a alcanzar tus objetivos de fitness hoy mismo.
TE CONTAMOS SOBRE LOS SUPLEMENTOS QUE TE AYUDARÁN A GANAR MASA MUSCULAR
Uno de los objetivos más recurrentes de un deportista cuando se apunta al gimnasio, es el de aumentar su masa muscular. Cada día, nos llegan muchas preguntas sobre que suplementos deberían tomar para lograr este objetivo de la forma más eficiente y rápida posible. Con el fin de resolver dudas, os traigo este artículo donde se hablará de los 4 grupos de suplementos, o complementos nutricionales, que más beneficios han demostrado tener, mediante estudios científicos controlados, para el objetivo de aumentar la masa muscular. 1- CARBOHIDRATOS/ PROTEÍNAS: Sin duda, el factor más importante para lograr ese objetivo es la dieta. Aportar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para generar un balance energético positivo, junto a una buena relación de proteínas, carbohidratos y grasas, es lo que determinará si nuestro cuerpo adopta un estado anabólico, aumentando de peso o un estado catabólico, disminuyendo de peso. Para conseguir aumentar la masa muscular lo más libre de grasa posible deberíamos aportar unas 300-500 kcal más de las que nuestro organismo necesita para mantenerse. En muchos casos, esto supone consumir cada día más de 3000 o incluso 4000 kcal. Para facilitar este proceso y aportar la cantidad exacta de nutrientes que nuestro cuerpo necesita de una forma cómoda y sabrosa, tenemos una gran cantidad de suplementos elaborados a partir de proteínas, carbohidratos o ambos incluidos formando los conocidos “gainers” o subidores de peso. RECOMENDACIÓN: Cada persona es un mundo, y tiene unas necesidades diferentes y una dieta diferente, es por eso que hacer una recomendación de si lo que necesitas es un carbohidrato o una proteína sin saber estos factores, es muy difícil. La recomendación estándar es aportar uno de estos suplementos después del entrenamiento ya que, en su mayoría, son suplementos de rápida absorción, ideales para que entren a nuestro organismo los nutrientes que necesita para empezar a reparar los tejidos musculares de la forma más rápida posible. 2- CREATINA: Sin duda, la creatina es el suplemento que mayores beneficios deportivos ha demostrado tener. Se trata de una molécula que en nuestro organismo se une a un grupo fosfato formando fosfato de creatina y se almacena en los músculos. En periodos de estrés, como sería el caso de un entrenamiento con pesas en el gimnasio, esta molécula se rompe liberando una gran cantidad de energía en forma de ATP para que nuestras células puedan seguir con su función celular. Gracias a ello, se consigue una mayor resistencia a la fatiga y una mayor fuerza muscular. La suplementación con creatina aporta una gran cantidad de beneficios para nuestro organismo, pero nos centraremos únicamente en los que tienen influencia sobre el aumento de masa muscular. En primer lugar, la creatina aumenta los niveles de fosfato de creatina corporales (1) por lo que directamente tiene relación con una mejora de la fuerza corporal y la resistencia a la fatiga. Gracias a estos dos factores podremos realizar entrenamientos más intensos donde la activación de células musculares sea mayor y por tanto una mayor ganancia de músculo. En segundo lugar, la creatina tiene un efecto voluminizador al retener agua dentro de las células provocando que las que las células se hinchen. Este efecto voluminizador se relaciona a un mayor crecimiento celular del músculo ya que aumenta la activación de las proteínas de respuesta al estrés (MAPK), lo que conlleva a una mayor síntesis de proteínas del músculo (2). Además, se ha observado que esta retención de agua intramuscular provoca un aumento del peso corporal variable entre 1-3 kg aproximadamente (3). RECOMENDACIÓN: La creatina que mayores beneficios ha demostrado tener es la que se encuentra en forma monohidratada. A la hora de elegir una creatina es aconsejable buscar una que sea 100% de monohidrato de creatina pura como es el caso de las creatinas que presentan el sello comercial Creapure. 3- BCAA’S O AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS: Los aminoácidos ramificados, o más conocidos como BCAA’s son otro suplemento efectivo para la ganancia de masa muscular en determinados colectivos de personas. Si bien es cierto que los BCAA son más conocidos por sus efectos anticatabólicos en dietas de definición, para volumen también pueden llegar a ser importantes en esas personas que no consumen suficientes proteínas a lo largo del día. Los BCAA’s se componen de 3 aminoácidos esenciales, la valina, la isoleucina y la leucina, siendo este último el de mayor interés para el objetivo de ganar masa muscular. La leucina activa la vía metabólica mTOR (4) lo que provoca una mayor síntesis proteica y por consiguiente una mayor ganancia de masa muscular. Los BCAA’s tienen otros mecanismos indirectamente relacionados con el buen estado de la masa muscular como es la captación de glucosa intramuscular por parte de la isoleucina. RECOMENDACIÓN: Si bien es cierto que los alimentos altos en proteínas ya contienen suficiente leucina como para activar la vía mTOR, la utilización de estos en forma de suplementos independientes en momentos del día que no consumimos suficiente proteína puede contribuir a aumentar la eficacia de la vía mTOR. La relación entre sus aminoácidos que más evidencia científica posee es la 2:1:1 es decir, 2 gramos de leucina por cada gramo de isoleucina y de valina. La toma recomendada también va en función del peso. La dosis diaria de BCAA’s es de aproximadamente de 0,15 gr por kilogramo de peso corporal. Esta dosis puede variar y se debe tomar en esos momentos del día que no consumimos alimentos o suplementos de proteínas como podría ser antes del entrenamiento, inmediatamente después o antes de ir a dormir. 4- OTROS SUPLEMENTOS INTERESANTES: Hay otros suplementos de gran interés para aumentar la masa muscular. Dentro de este grupo añadiremos los pre entrenos con potenciadores del óxido nítrico y los potenciadores anabólicos naturales. Los primeros son de interés ya que con ellos lograremos una mayor vasodilatación de las venas por lo que llegará más oxígeno y nutrientes a los músculos y por tanto un mayor rendimiento deportivo. Los segundos pueden ser interesantes para todas aquellas personas que tengan los niveles de testosterona bajos,
TE PRESENTAMOS UNA GUÍA PARA EMPEZAR EL GIMNASIO (PORQUE SI ES TODO UN RETO)
Muchos lo odian y otros lo adoran pero, empezar a ir al gym puede convertirse en una muy buena estrategia para ponerte en forma. Últimamente se ha puesto muy de moda, no solo por todas las celebridades con el abdomen marcado de Instagram, sino también porque el gym se convierte en un lugar en el que la mayor parte del tiempo solo puedes hacer una cosa: ejercicio. En este artículo (ponte cómodo porque será detallado) encuentras estrategias y consejos prácticos para ahora sí empezar a ir al gym y esta vez no solo pagar la membresía. Además de investigar el tema, le pedí a un reconocido experto que me aportara su mejor estrategia para ti. Te aseguro que este artículo te encantará, pero sobre te encantará lo que verás en el espejo próximamente. Ser constante en el gym no es tan complicado como piensas y los resultados que quieres tener están más cerca si empiezas a leer ahora. – Oye ¿qué harás el Viernes? – Pierna, toca hacer pierna ese día… ¿Sabías que en la antigüedad los griegos iban al gym desnudos? En serio, los atletas entrenaban y competían desnudos, para apreciar el cuerpo masculino y como un tributo a los dioses. ¿Te imaginas?… Y es que el gimnasio tiene milenios desde que existe. De hecho, la palabra ‘gimnasio’ proviene del antiguo término griego gymnós que significa «desnudo». ¿Cómo empezar a ir al gym y ser constante? No quiero mentirte, sí es todo un reto… se necesita tiempo, esfuerzo y disciplina. Además, se cómo te sientes, el gimnasio se ve intimidante al principio. Con un solo poner un pie dentro, ya puedes ver cuerpos esculturales en el espejo, aparatos similares a los de la tortura china (en especial por la cara de sufrimiento en el rostro de las personas que lo usan) y otras máquinas que en tu vida has visto. Y es verdad, hay muchas cosas que debes aprender para tener un comienzo exitoso en el gimnasio, así que vamos por pasos. 1.- Elige un gym Antes de empezar debes tener claro a qué gimnasio irás. Por supuesto que el mejor es el que más conveniente sea para ti, por ejemplo: el que queda cerca de casa, del trabajo o el que está de camino. Un amiga empezó a ir al gym en las horas pico de tráfico después del trabajo, así en lugar de estar sentada en el auto, aprovecha para ponerse en forma y llega casi a la misma hora a casa ¡estupendo! Nunca lo había visto de esa forma hasta que un compañero del gimnasio, me contó que su factura del agua y luz ha disminuido porque se ducha en el gym antes de ir al trabajo ¡que genial! Con esto quiero decir que empezar a ir al gym, arrastra miles de beneficios por donde lo veas, así que elige el tuyo, empieza por eso. 2. Pregúntate y escribe cuándo, cuánto, cómo, para qué y por qué Si tú estás recién estrenando el gym, seguramente no sabes qué esperar, cómo entrenar o incluso lo que quieres lograr. Esta parte puede ser aburrida pero, confía en mí, es clave que te garantiza resultados a futuro. Así que toma un lápiz y papel, tu agenda o abre una nota de tu móvil y responde a estas preguntas. • ¿Cuándo y Cuánto? Parece que es la parte más simple, pero en realidad, es la más difícil. Te explico por qué: damos por hecho de que ya sabemos cuándo iremos al gym, y nos decimos cosas como “por la mañana” o “en la tarde después del trabajo”, pero en realidad, esto no es para nada específico. Nuestro objetivo es no tener que pensarlo mucho, porque cuando te detienes a pensar ¿voy o no voy al gym?, es mucho más probable que lo pospongas, que lo olvides o que falles (incluso a propósito). Pero antes de definir cuándo ir al gym y cuánto tiempo, tal vez primero tienes que conocer las respuestas a estas preguntas importantes. Solo haz click en el recuadro para ver la respuesta: • ¿Cuántos días a la semana debo ir al gimnasio? • ¿Cuando es el mejor momento durante el día para hacer ejercicio? • ¿Cuánto tiempo se recomienda hacer ejercicio en el gimnasio? Ya que tengas claro cuándo y cuánto escríbelo. Después agrega el tiempo que te toma llegar, cambiarte, hacer la rutina y salir. Así serás más realista, te organizas mejor y podrás apartar ese tiempo de tu rutina. Por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes me toca ir al gym 45 minutos (10 minutos de calentamiento, 30 de rutina y 5 de enfriamiento) + 20 de desplazamiento para llegar al gimnasio + 10 para cambiarme de ropa + 20 minutos para regresar a casa o al trabajo. Así que tengo que apartar aproximadamente 2 horas de mi día. Si haces las suma, aumenté un poco el tiempo que necesitas apartar para evitar las prisas y sobre todo porque tendemos a sobrestimar el tiempo que de verdad tenemos. Ya que lo tengas claro, sigue con el ¿cómo?… • ¿Cómo? Esta es mi parte favorita, generalmente no nos detenemos a pensar en el cómo, porque parece bastante obvio. Pero, te sorprenderá saber lo mucho que ayuda tener claro ¿cómo voy a ir al gym?. El «cómo ir al gym» significa la serie de pasos que tienes que dar para, llegar al gimnasio, entrar por la puerta, hacer tu rutina y salir, en el momento del día que elegiste y en los días que seleccionaste. Sí, ¡tienes razón! esta parte se une con la pregunta anterior, para así crear un plan de acción completo. Por ejemplo: En la tarde, cuando apague mi computadora, recoja mis cosas y salga de la oficina, tomo el bus 303, entro al gimnasio, me dirijo al vestidor, me cambio de ropa, bebo agua, caliento, hago mi rutina*, estiro, regreso al vestidor, tomo mis cosas y salgo rumbo a casa. Se ven como muchos pasos, pero en realidad, tenerlos por escrito y muy
