Suplementos para el gym: Si estás buscando mejorar tu rendimiento en el gimnasio y obtener mejores resultados, los suplementos pueden ser una buena opción para complementar tu dieta y ayudarte a alcanzar tus objetivos de manera más efectiva. Sin embargo, con tantas opciones disponibles en el mercado, puede resultar difícil saber cuáles son los mejores para ti. En este artículo, te hablaremos sobre los suplementos más populares para ir al gimnasio y cómo pueden ayudarte en tu entrenamiento. Proteína en polvo La proteína en polvo es uno de los suplementos más populares para aquellos que buscan construir masa muscular y aumentar su fuerza. La proteína es esencial para la construcción y reparación muscular, y la ingesta adecuada de proteína puede ayudar a acelerar la recuperación después del entrenamiento. La mayoría de los suplementos de proteína en polvo están hechos a partir de suero de leche y contienen una alta concentración de proteína por porción. Además, son fáciles de consumir y se pueden mezclar con agua o leche para crear una bebida nutritiva. Creatina La creatina es otro suplemento popular que se ha demostrado que aumenta la fuerza y la masa muscular. La creatina ayuda a aumentar la producción de energía en las células musculares, lo que puede aumentar la intensidad de tus entrenamientos y permitirte realizar más repeticiones. También se ha demostrado que la creatina ayuda a acelerar la recuperación después del entrenamiento y a reducir la fatiga muscular. La creatina se puede tomar en forma de polvo o cápsulas, y se recomienda tomarla antes o después del entrenamiento para obtener mejores resultados. Bcaa’s Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA, son un grupo de aminoácidos esenciales que se encuentran en las proteínas. Los BCAA son importantes para la síntesis de proteínas musculares y pueden ayudar a reducir la fatiga muscular durante el ejercicio intenso. Además, se ha demostrado que los BCAA ayudan a mejorar la recuperación después del entrenamiento y a reducir el daño muscular. Los suplementos de BCAA están disponibles en forma de polvo o cápsulas y se pueden tomar antes, durante o después del entrenamiento. Mas suplementos para el Gym La beta-alanina es un aminoácido no esencial que se ha demostrado que aumenta la resistencia muscular y reduce la fatiga. Ayuda a aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que puede mejorar la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio intenso durante períodos más largos. La beta-alanina se puede tomar en forma de polvo o cápsulas, y se recomienda tomarla antes del entrenamiento para obtener mejores resultados. Omega-3 como suplementos para el gym Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud general y también pueden ayudar a mejorar la recuperación después del ejercicio. Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y se ha demostrado que reducen la inflamación muscular después del ejercicio. Además, se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 mejoran la función cerebral y la salud cardiovascular. Los suplementos de omega-3 están disponibles en forma de cápsulas y se recomienda tomarlos con una comida para mejorar su absorción. Mira tambien ¿CUÁNDO DEBO EMPEZAR A TOMAR SUPLEMENTOS? En conclusión, hay muchos suplementos para al gym que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento en el y obtener mejores resultados. La proteína en polvo es esencial para la construcción muscular, la creatina aumenta la fuerza y la masa muscular, los BCAA mejoran la recuperación y reducen la fatiga muscular, la beta-alanina aumenta la resistencia muscular y los ácidos grasos omega-3 mejoran la recuperación y reducen la inflamación muscular. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no son una solución mágica y que una dieta equilibrada y un entrenamiento adecuado son fundamentales para obtener resultados. Si estás interesado en probar alguno de estos suplementos, asegúrate de consultar con un profesional de la salud para determinar si son adecuados para ti y para obtener recomendaciones sobre la dosis y la forma de tomarlos. En El Negro suplementos, ofrecemos una amplia variedad de suplementos para el gym, incluyendo proteína en polvo, creatina, BCAA, beta-alanina y omega-3. ¡Visítanos para conocer más sobre nuestros productos y cómo pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento!

Esta interrogante es frecuente entre aquellos que desean optimizar sus logros en el centro de entrenamiento. Muchos se preguntan si deberían empezar a tomar suplementos desde el principio o esperar hasta que hayan alcanzado cierto nivel de entrenamiento. En este artículo, exploraremos los factores que debes considerar al decidir cuándo comenzar a tomar suplementos gym. Primero, es importante entender qué son los suplementos gym. Estos son productos diseñados para complementar tu dieta y mejorar tus resultados en el gimnasio. Estos suplementos pueden incluir proteínas en polvo, creatina, BCAA, glutamina, multivitamínicos y más. Aunque pueden ser beneficiosos para mejorar la recuperación y el crecimiento muscular, no son una solución mágica para alcanzar tus objetivos fitness. ¿Cuándo deberías empezar a tomar suplementos gym? La respuesta varía según tus objetivos de fitness y nivel de entrenamiento. Si eres nuevo en el mundo del fitness y aún estás aprendiendo los fundamentos del entrenamiento de fuerza y la nutrición adecuada, es posible que desees esperar antes de comenzar a tomarlos. En su lugar, enfócate en establecer una dieta saludable y un programa de entrenamiento que se adapte a tus necesidades y habilidades. Con el tiempo, a medida que adquieras más experiencia en el gimnasio y te acerques a tus objetivos de fitness, es posible que desees agregar suplementos a tu régimen. Por otro lado, si ya tienes experiencia en el gimnasio y te sientes estancado en tu progreso, es posible que desees considerar agregar suplementos gym a tu régimen. Los suplementos gym pueden proporcionarte la energía y los nutrientes adicionales que necesitas para maximizar tus resultados y alcanzar tus objetivos fitness. Mira tambien SUPLEMENTOS PARA EL GYM: ¿CUALES TOMAR? Es importante tener en cuenta que los suplementos gym no son una solución mágica para alcanzar tus objetivos fitness. Debes continuar con una dieta saludable y un programa de entrenamiento adecuado para obtener los mejores resultados. Los suplementos gym simplemente complementan tu dieta y programa de entrenamiento, ayudándote a lograr tus objetivos de manera más eficiente. En El Negro suplementos, ofrecemos una amplia variedad de suplementos gym de alta calidad que pueden ayudarte a maximizar tus resultados en el gimnasio. Desde proteínas en polvo hasta pre-entrenamientos y quemadores de grasa, contamos con una selección de productos de alta calidad que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de entrenamiento. No dudes en contactarnos si tienes alguna pregunta o necesitas asesoramiento sobre qué suplementos son los adecuados para ti.

Si eres alguien que busca bajar de peso y tonificar tus músculos, los suplementos pueden ser una herramienta valiosa en tu arsenal de fitness. Sin embargo, es importante elegir los suplementos adecuados para tus objetivos específicos. Aquí te contaremos sobre algunos suplementos para quemar grasa. Los mejores suplementos para quemar grasa y definir tus músculos. La proteína en polvo es un suplemento esencial para cualquier persona que busque ganar músculo y quemar grasa. La proteína es el bloque de construcción fundamental de tus músculos y es vital para la reparación y el crecimiento muscular. Además, consumir suficiente proteína también te ayuda a sentirte lleno durante más tiempo, lo que puede ayudarte a reducir la ingesta de calorías. Hay distintos tipos de proteína en polvo, incluyendo suero de leche, caseína y proteína vegetal. El suero de leche es una de las opciones más populares, ya que es fácil de digerir y se absorbe rápidamente en el cuerpo. La cafeína es un suplemento comúnmente utilizado para mejorar el rendimiento deportivo y la quema de grasas. Al aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, la cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento durante los entrenamientos y aumentar la cantidad de calorías quemadas. Además, la cafeína también puede ayudar a suprimir el apetito y aumentar la oxidación de grasas, lo que significa que tu cuerpo quema más grasas como combustible durante tus entrenamientos. El cuerpo utiliza la carnitina, un aminoácido que se encuentra naturalmente en él, para transportar ácidos grasos a las células y quemarlos como combustible. La carnitina se ha utilizado como un suplemento para ayudar a aumentar la oxidación de grasas y mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Algunos estudios sugieren que la suplementación con carnitina puede ayudar a mejorar la pérdida de grasa y la definición muscular. Sin embargo, se requiere de más investigación para confirmar estos efectos. Otros suplementos para quemar grasa El extracto de té verde es un suplemento popular debido a sus propiedades antioxidantes y termogénicas. Los antioxidantes en el té verde pueden ayudar a proteger las células del daño oxidativo, mientras que los compuestos termogénicos pueden aumentar la tasa metabólica y la quema de calorías. Además, el extracto de té verde también puede ayudar a mejorar la función cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad y la diabetes. Los ácidos grasos omega-3 son fundamentales para la salud del corazón, el cerebro y las articulaciones. Sin embargo, también pueden ser útiles para ayudar a quemar grasas y definir los músculos. Los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede mejorar la recuperación muscular y reducir el dolor después del ejercicio. Además, algunos estudios sugieren que la suplementación con omega-3 puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la grasa corporal. Otro suplemento popular para quemar grasa es la yohimbina. La yohimbina se extrae de la corteza del árbol yohimbe y se ha utilizado durante mucho tiempo como un afrodisíaco natural. Sin embargo, la yohimbina también tiene propiedades para quemar grasa. Actúa bloqueando los receptores adrenérgicos alfa-2 en el cuerpo, lo que permite que el cuerpo descomponga la grasa almacenada con mayor facilidad. Sin embargo, la yohimbina también tiene algunos efectos secundarios potenciales, como ansiedad, taquicardia y presión arterial alta, por lo que es importante hablar con un profesional médico antes de tomarla. Esto te puede interesar SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR: ¿CUAL ES EL MEJOR? En resumen Hay varios suplementos para quemar grasa y definir los músculos, incluyendo la cafeína, la carnitina y la yohimbina. Además, hay productos que combinan varios ingredientes para crear un efecto termogénico que supuestamente ayuda a quemar grasa más eficazmente. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no pueden compensar una dieta y un estilo de vida poco saludables. Si estás considerando tomar cualquier suplemento, es importante hacer tu investigación, hablar con un profesional médico y asegurarte de seguir una dieta saludable y un régimen de ejercicio regular. En El Negro suplementos, ofrecemos una amplia gama de suplementos para quemar grasa y definir músculos. Desde la cafeína y la carnitina hasta los quemadores de grasa termogénicos, tenemos todo lo que necesitas para apoyar tu régimen de entrenamiento. Visítanos en línea o en nuestra tienda para encontrar el producto adecuado para ti y para empezar a alcanzar tus objetivos de fitness hoy mismo.

Uno de los objetivos más recurrentes de un deportista cuando se apunta al gimnasio, es el de aumentar su masa muscular. Cada día, nos llegan muchas preguntas sobre que suplementos deberían tomar para lograr este objetivo de la forma más eficiente y rápida posible. Con el fin de resolver dudas, os traigo este artículo donde se hablará de los 4 grupos de suplementos, o complementos nutricionales, que más beneficios han demostrado tener, mediante estudios científicos controlados, para el objetivo de aumentar la masa muscular. 1- CARBOHIDRATOS/ PROTEÍNAS: Sin duda, el factor más importante para lograr ese objetivo es la dieta. Aportar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para generar un balance energético positivo, junto a una buena relación de proteínas, carbohidratos y grasas, es lo que determinará si nuestro cuerpo adopta un estado anabólico, aumentando de peso o un estado catabólico, disminuyendo de peso. Para conseguir aumentar la masa muscular lo más libre de grasa posible deberíamos aportar unas 300-500 kcal más de las que nuestro organismo necesita para mantenerse. En muchos casos, esto supone consumir cada día más de 3000 o incluso 4000 kcal. Para facilitar este proceso y aportar la cantidad exacta de nutrientes que nuestro cuerpo necesita de una forma cómoda y sabrosa, tenemos una gran cantidad de suplementos elaborados a partir de proteínas, carbohidratos o ambos incluidos formando los conocidos “gainers” o subidores de peso. RECOMENDACIÓN: Cada persona es un mundo, y tiene unas necesidades diferentes y una dieta diferente, es por eso que hacer una recomendación de si lo que necesitas es un carbohidrato o una proteína sin saber estos factores, es muy difícil. La recomendación estándar es aportar uno de estos suplementos después del entrenamiento ya que, en su mayoría, son suplementos de rápida absorción, ideales para que entren a nuestro organismo los nutrientes que necesita para empezar a reparar los tejidos musculares de la forma más rápida posible. 2- CREATINA: Sin duda, la creatina es el suplemento que mayores beneficios deportivos ha demostrado tener. Se trata de una molécula que en nuestro organismo se une a un grupo fosfato formando fosfato de creatina y se almacena en los músculos. En periodos de estrés, como sería el caso de un entrenamiento con pesas en el gimnasio, esta molécula se rompe liberando una gran cantidad de energía en forma de ATP para que nuestras células puedan seguir con su función celular. Gracias a ello, se consigue una mayor resistencia a la fatiga y una mayor fuerza muscular. La suplementación con creatina aporta una gran cantidad de beneficios para nuestro organismo, pero nos centraremos únicamente en los que tienen influencia sobre el aumento de masa muscular. En primer lugar, la creatina aumenta los niveles de fosfato de creatina corporales (1) por lo que directamente tiene relación con una mejora de la fuerza corporal y la resistencia a la fatiga. Gracias a estos dos factores podremos realizar entrenamientos más intensos donde la activación de células musculares sea mayor y por tanto una mayor ganancia de músculo. En segundo lugar, la creatina tiene un efecto voluminizador al retener agua dentro de las células provocando que las que las células se hinchen. Este efecto voluminizador se relaciona a un mayor crecimiento celular del músculo ya que aumenta la activación de las proteínas de respuesta al estrés (MAPK), lo que conlleva a una mayor síntesis de proteínas del músculo (2). Además, se ha observado que esta retención de agua intramuscular provoca un aumento del peso corporal variable entre 1-3 kg aproximadamente (3). RECOMENDACIÓN: La creatina que mayores beneficios ha demostrado tener es la que se encuentra en forma monohidratada. A la hora de elegir una creatina es aconsejable buscar una que sea 100% de monohidrato de creatina pura como es el caso de las creatinas que presentan el sello comercial Creapure. 3- BCAA’S O AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS: Los aminoácidos ramificados, o más conocidos como BCAA’s son otro suplemento efectivo para la ganancia de masa muscular en determinados colectivos de personas. Si bien es cierto que los BCAA son más conocidos por sus efectos anticatabólicos en dietas de definición, para volumen también pueden llegar a ser importantes en esas personas que no consumen suficientes proteínas a lo largo del día. Los BCAA’s se componen de 3 aminoácidos esenciales, la valina, la isoleucina y la leucina, siendo este último el de mayor interés para el objetivo de ganar masa muscular. La leucina activa la vía metabólica mTOR (4) lo que provoca una mayor síntesis proteica y por consiguiente una mayor ganancia de masa muscular. Los BCAA’s tienen otros mecanismos indirectamente relacionados con el buen estado de la masa muscular como es la captación de glucosa intramuscular por parte de la isoleucina. RECOMENDACIÓN: Si bien es cierto que los alimentos altos en proteínas ya contienen suficiente leucina como para activar la vía mTOR, la utilización de estos en forma de suplementos independientes en momentos del día que no consumimos suficiente proteína puede contribuir a aumentar la eficacia de la vía mTOR. La relación entre sus aminoácidos que más evidencia científica posee es la 2:1:1 es decir, 2 gramos de leucina por cada gramo de isoleucina y de valina. La toma recomendada también va en función del peso. La dosis diaria de BCAA’s es de aproximadamente de 0,15 gr por kilogramo de peso corporal. Esta dosis puede variar y se debe tomar en esos momentos del día que no consumimos alimentos o suplementos de proteínas como podría ser antes del entrenamiento, inmediatamente después o antes de ir a dormir. 4- OTROS SUPLEMENTOS INTERESANTES: Hay otros suplementos de gran interés para aumentar la masa muscular. Dentro de este grupo añadiremos los pre entrenos con potenciadores del óxido nítrico y los potenciadores anabólicos naturales. Los primeros son de interés ya que con ellos lograremos una mayor vasodilatación de las venas por lo que llegará más oxígeno y nutrientes a los músculos y por tanto un mayor rendimiento deportivo. Los segundos pueden ser interesantes para todas aquellas personas que tengan los niveles de testosterona bajos,

Muchos lo odian y otros lo adoran pero, empezar a ir al gym puede convertirse en una muy buena estrategia para ponerte en forma. Últimamente se ha puesto muy de moda, no solo por todas las celebridades con el abdomen marcado de Instagram, sino también porque el gym se convierte en un lugar en el que la mayor parte del tiempo solo puedes hacer una cosa: ejercicio. En este artículo (ponte cómodo porque será detallado) encuentras estrategias y consejos prácticos para ahora sí empezar a ir al gym y esta vez no solo pagar la membresía. Además de investigar el tema, le pedí a un reconocido experto que me aportara su mejor estrategia para ti. Te aseguro que este artículo te encantará, pero sobre te encantará lo que verás en el espejo próximamente. Ser constante en el gym no es tan complicado como piensas y los resultados que quieres tener están más cerca si empiezas a leer ahora. – Oye ¿qué harás el Viernes? – Pierna, toca hacer pierna ese día… ¿Sabías que en la antigüedad los griegos iban al gym desnudos? En serio, los atletas entrenaban y competían desnudos, para apreciar el cuerpo masculino y como un tributo a los dioses. ¿Te imaginas?… Y es que el gimnasio tiene milenios desde que existe. De hecho, la palabra ‘gimnasio’ proviene del antiguo término griego gymnós que significa «desnudo».  ¿Cómo empezar a ir al gym y ser constante? No quiero mentirte, sí es todo un reto… se necesita tiempo, esfuerzo y disciplina. Además, se cómo te sientes, el gimnasio se ve intimidante al principio. Con un solo poner un pie dentro, ya puedes ver cuerpos esculturales en el espejo, aparatos similares a los de la tortura china (en especial por la cara de sufrimiento en el rostro de las personas que lo usan) y otras máquinas que en tu vida has visto. Y es verdad, hay muchas cosas que debes aprender para tener un comienzo exitoso en el gimnasio, así que vamos por pasos. 1.- Elige un gym  Antes de empezar debes tener claro a qué gimnasio irás. Por supuesto que el mejor es el que más conveniente sea para ti, por ejemplo: el que queda cerca de casa, del trabajo o el que está de camino. Un amiga empezó a ir al gym en las horas pico de tráfico después del trabajo, así en lugar de estar sentada en el auto, aprovecha para ponerse en forma y llega casi a la misma hora a casa ¡estupendo! Nunca lo había visto de esa forma hasta que un compañero del gimnasio, me contó que su factura del agua y luz ha disminuido porque se ducha en el gym antes de ir al trabajo ¡que genial! Con esto quiero decir que empezar a ir al gym, arrastra miles de beneficios por donde lo veas, así que elige el tuyo, empieza por eso. 2. Pregúntate y escribe cuándo, cuánto, cómo, para qué y por qué Si tú estás recién estrenando el gym, seguramente no sabes qué esperar, cómo entrenar o incluso lo que quieres lograr. Esta parte puede ser aburrida pero, confía en mí, es clave que te garantiza resultados a futuro. Así que toma un lápiz y papel, tu agenda o abre una nota de tu móvil y responde a estas preguntas. • ¿Cuándo y Cuánto? Parece que es la parte más simple, pero en realidad, es la más difícil. Te explico por qué: damos por hecho de que ya sabemos cuándo iremos al gym, y nos decimos cosas como “por la mañana” o “en la tarde después del trabajo”, pero en realidad, esto no es para nada específico. Nuestro objetivo es no tener que pensarlo mucho, porque cuando te detienes a pensar ¿voy o no voy al gym?, es mucho más probable que lo pospongas, que lo olvides o que falles (incluso a propósito). Pero antes de definir cuándo ir al gym y cuánto tiempo, tal vez primero tienes que conocer las respuestas a estas preguntas importantes. Solo haz click en el recuadro para ver la respuesta: • ¿Cuántos días a la semana debo ir al gimnasio? • ¿Cuando es el mejor momento durante el día para hacer ejercicio? • ¿Cuánto tiempo se recomienda hacer ejercicio en el gimnasio? Ya que tengas claro cuándo y cuánto escríbelo. Después agrega el tiempo que te toma llegar, cambiarte, hacer la rutina y salir. Así serás más realista, te organizas mejor y podrás apartar ese tiempo de tu rutina. Por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes me toca ir al gym 45 minutos (10 minutos de calentamiento, 30 de rutina y 5 de enfriamiento) + 20 de desplazamiento para llegar al gimnasio + 10 para cambiarme de ropa + 20 minutos para regresar a casa o al trabajo. Así que tengo que apartar aproximadamente 2 horas de mi día. Si haces las suma, aumenté un poco el tiempo que necesitas apartar para evitar las prisas y sobre todo porque tendemos a sobrestimar el tiempo que de verdad tenemos. Ya que lo tengas claro, sigue con el ¿cómo?… • ¿Cómo? Esta es mi parte favorita, generalmente no nos detenemos a pensar en el cómo, porque parece bastante obvio. Pero, te sorprenderá saber lo mucho que ayuda tener claro ¿cómo voy a ir al gym?. El «cómo ir al gym» significa la serie de pasos que tienes que dar para, llegar al gimnasio, entrar por la puerta, hacer tu rutina y salir, en el momento del día que elegiste y en los días que seleccionaste. Sí, ¡tienes razón! esta parte se une con la pregunta anterior, para así crear un plan de acción completo. Por ejemplo: En la tarde, cuando apague mi computadora, recoja mis cosas y salga de la oficina, tomo el bus 303, entro al gimnasio, me dirijo al vestidor, me cambio de ropa, bebo agua, caliento, hago mi rutina*, estiro, regreso al vestidor, tomo mis cosas y salgo rumbo a casa. Se ven como muchos pasos, pero en realidad, tenerlos por escrito y muy